Секрет боли в спине в ваших ногах: 10 упражнений, которые все наладят







Секрет боли в спине в ваших ногах: 10 упражнений, которые все наладят



Боль в спине-серьезная проблема, которая является проблемой для миллионов людей по всему миру.

Причиной этого в основном являются травмы, неправильная поза или сидячая работа.

Наши ноги играют очень важную роль в нашем балансе, движении и положении, поэтому очень важно держать их в форме.

Неправильный уход за ногами может вызвать проблемы, в результате чего проблемы позвоночника становятся неизбежными.

Сегодня EnterTrain представит вам несколько простых упражнений, которые сохранят мышцы и осанку спины и облегчат боли в нижней части спины.

Пальцы

Садитесь на стул и положите левую ногу на правое бедро. Возьмите пальцы правой рукой и встряхните все направления и протяните приблизительно 10 секунд к бокам. Повторите три раза на каждую ногу.

Протектор на пальцах

Старайтесь ходить по пальцам ноги 20 секунд пять раз в день. Это усилит ваши мышцы и сухость ног и облегчит боль в спине.

Сжатие пальцев

Сжатие пальцев ног усилит кровообращение и ослабит боль в спине. Сложите ноги стоя и постарайтесь пальцами дотянуться до пола, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении на три секунды, затем повторите это еще 10 раз. Упражнение повторите три раза в день.

Карандаш или ручка для ног

Остановитесь и немного сложите колени, затем попробуйте поднять карандаш с земли. Держите карандаш на 10 секунд пальцами и повторите это пять раз-2-3 раза в неделю.

Круги с лодыжками

Лежите на кровати на спине, затем поднимите ногу вверх и поверните лодыжку на 10-15 секунд. Потом делайте то же самое в обратном направлении. Повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение облегчит боли в лодыжках, коленях, тазобедренной системе.

Растягивайте пятки jler

Поднимитесь лицом к стене и положите правую ногу перед собой, затем сложите правое колено и поднимите бедра вперед. Держите так 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Лифтинг лица безоперационный

Садитесь на пол и ставьте одну из ног перед собой, затем сложите другой под бедро. Теперь растянитесь и схватите пальцы ног. Повторите это и с другой ногой.

Массаж ног

Поместите теннисный мяч под стопку и заберите мяч назад и вперед, каждый день, несколько минут.